Hervorgehoben

Tape den Schmerz weg !


Kategorie: Tipps
Partner/Einzelarbeit
Dauer: 2-10 min
Wozu: Gegen  (Menstruations-) Schmerzen im Unterleib/Genitalbereich und im unteren Rücken


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5 min. YOGA gegen Schmerzen und Stress Nr. 2 – VIPARITA KARANI

 


IMG_2977Kategorie: Übungen
Einzelübung
Dauer: 5-10 min
Wozu/ Effekt: Entlastet die Venen, entspannt, beruhigt das Nervensystem, Schmerzreduktion für die LWS, gegen innere Unruhe und Stress

Ausgangslage: Rückenlage 

Ich finde diese Übung super entspannend! Ich lege mir immer ein Kissen unter das Gesäß und genieße diese Haltung 5 min. 

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5 min. YOGA gegen Schmerzen Nr. 1 – APANASANA


IMG_2977Kategorie: Übungen
Einzelübung
Dauer: 5 min- open end
Wozu/ Effekt: Entspannung der Bauchorgane und der Organe des kleinen Beckens (Gebärmutter und Blase), verdauungsfördernd, hilft bei Blähungen, beruhigt das Nervensystem, dehnt die LWS, Schmerzreduktion

Ausgangslage: Rückenlage 

  • Mit der Ausatmung Beine mit beiden Armen zum Körper heranziehen
  • Oberkörper vom Boden abheben und  zu den Knien führen

 

Apanasana dynamisch

  • die Hände auf die Knie legen
  • in der Einatmung die Knie vom Körper wegschieben
  • in der Ausatmung die Knie zum Körper heranziehen
QUELLE:http://www.cranberola.com/de/yoga-uebungen.php

Meine Varianten in dieser Position findet ihr in dem kleinen Video- 5 min gegen Schmerzen Nr.1 ! Am besten ihr schaut euch das Video erst einmal an, lest mit wie es geht und macht beim zweiten Mal zuschauen erst mit- so könnt ihr danach der ruhigen Musik lauschen und euch besser entspannen!


Beckenboden Drainage

BECKENBODEN-DRAINAGE (Entstauung)

IMG_2977Kategorie: Übungen
Einzelübung
Dauer: 5 min- open end
Wozu/ Effekt: Lockerung Bauch, Adduktoren (Oberschenkelinnenseite), Drainage im Beckenboden/Unterbauchbereich, Schmerzreduktion

Ausgangslage: Rückenlage

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Interview mit den Gründerinnen von “ERDBEERWOCHE”


Kürzlich bin ich auf eine Webseite gestoßen, http://www.erdbeerwoche.com, und ich konnte gar nicht mehr aufhören zu lesen. Und so musste ich diese beiden tollen Mädels, Bettina und Annemarie, einfach interviewen und euch davon berichten. Ich hatte von dem Thema bis dato noch keine Ahnung-Aber was soll ich groß sagen, lest einfach selbst! Wie immer unter dem Motto: Hilfe zur Selbsthilfe!

harant_steinbrugger_erdbeerwoche1) Liebe Bettina, liebe Annemarie euer Unternehmen „Erdbeerwoche“ steht für ein nachhaltiges Unternehmen für Frauen-Hygiene Produkte, was genau bedeutet das ? 

Nachhaltige Frauenhygiene bedeutet, dass Frauen bei Produkten, die sie für ihre Menstruation verwenden, also Tampons, Binden oder Slipeinlagen, auf deren Auswirkungen auf Gesundheit und Umwelt achten. Dies betrifft insbesondere die Materialien und Inhaltsstoffe der Produkte, den Anbau der Rohstoffe sowie die Entsorgung und den Abbau der Produkte. 

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Fußreflexzonenmassage

– Mit sanften Fingerdruck Beschwerden mildern.


Kategorie: Tipps/ Anwendung
Partner & Einzelarbeit
Dauer: 10-30 min + Ruhepause danach von einer halben Stunde
Wozu: Gegen  (Menstruations-) Schmerzen im Unterleib/Genitalbereich und im unteren Rücken


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BUCH REZENSION: „Die Fruchtbarkeitsmassage – der sanfte Weg zur Empfängnis“


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Diese Beitrag findet ihr auch Bald im monatlichen Endometriose Newsletter, der Endometriose-Vereinigung Deutschland! Wenn ihr noch kein Mitglied seid – meldet euch hier ganz einfach an:

http://www.endometriose-vereinigung.de/willkommen.html


Fruchtbarkeitsmassage von Birgit Zart
Fruchtbarkeitsmassage von Birgit Zart

Wenn man dieses Buch-Die Fruchtbarkeitsmassage. Der sanfte Weg zur Empfängnis -gelesen hat, kann man eigentlich eine Rezension nur mit einer Kritik beginnen, denn das Werk von Birgit Zart, beinhaltet viel mehr als der Titel verspricht. Während ich am Anfang noch dachte, dass die Zielgruppe ganz klar Frauen sind, die schwanger werden wollen, wurde mir nach den ersten Seiten schnell bewusst, dass die Fruchtbarkeitsmassage bei vielen “Frauen Problemen“ helfen kann: Allgemeine Bauch- und Menstruationsschmerzen, unregelmäßiger Zyklus, Kopfschmerzen, Hormonschwankungen und eben unerfüllter Kinderwunsch.

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