Heute machen wir blau – Entspannung gegen Schmerz

 

 


Kategorie: Übung
Einzelarbeit
Dauer: 7-10 min
Wozu: Für Entspannung , Dehnung, Vertiefung der Atmung, Reduktion von Stress


Diese 7 Atemübungen bieten eine einfache Möglichkeit zur Minderung von Schmerzen: denn wenn der Körper Schmerzen hat, ist er in einer Art Stresszustand, diese Stresssignale können durch Entspannungsübungen  positiv beeinflusst werden. Hier findet ihr  7 leichte Übungen für zwischendurch zur Entspannung des Körpers, Vertiefung der Atmung und Dehnung. Also raus mit euch in die Sonne und macht einfach mal 7-10 min blau !

 

Tcm AtemübungDurchführung:

1. Ausgangsposition und Vorbereitung1.

  • Beine beckenbreit; bequemer, aufrechter Stand
  • Lockere Schultern, Gesicht, Knie
  • Das Tempo bestimmt die Atmung
  • Bei jeder Dehnung beginnt die Ausatmung

WIEDERHOLE JEDE ÜBUNG 3 MAL ! 

2. Übung

  • 2.Einatmen: Handflächen zusammenlegen, Arme über den Kopf
  • Ausatmen: Arme wieder runter bringen

 

  • Einatmen: Handflächen nach oben, Arme lang ausstrecken
  • Ausatmen: Arme seitlich nach unten, Handflächen nach außen

 

  • 3.Einatmen: Arme seitlich nach oben, Handflächen zueinander
  • Ausatmen: Presse Handflächen zusammen, Arme vorm Körper nach unten

4.

  • Einatmen:Handflächen nach oben bis auf Schulterhöhe bringen, Hände nach außen drücken
  • Ausatmen: Arme wieder seitlich nach unten mit Handflächen nach außen
  • 5.
    Einatmen: Rechter Arm nach oben, linker nach unten, Trenne Himmel und Erde
  • Ausatmen: Rechter Arm seitlich nach unten, linker bleibt unten (wiederhole dies andersherum)

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  • Einatmen: linker Arm nach unten, Rechter Arm nach oben – drehe dich ganz nach links
  • Ausatmen: linker Arm bleibt unten, rechter oben, drehe dich zurück (wiederhole dies andersherum)

 

 

7.

  • Einatmen:  Arme mit Handflächen nach innen nach oben bringen, biege dich nach hinten (Achtung Hohlkreuzgefahr)
  • Ausatmen: Arme seitlich nach unten bringen

 

 


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