Einstieg Beckenbodenspannung – Zelt, Schwamm, Blüte


Beckenbodengymnastik, Beckenbodenübungen bei Endometriose – Dies ist eine Übung für die Gruppe B – für die Gruppeneinteilung, Klicke HIERGruppe B

Kategorie: Übungen
Einzelübung
Dauer: 5 min- open end
Wozu/ Effekt:  Inkontinenz, Senkungsprophylaxe, Wahrnehmung

Ausgangslage:  Sitz (RL, BL, Stand)

Ausgangslage:  Sitz (RL, BL, Stand)

Dies ist die Mutter aller Übungen ! 

Ich würde jedem raten mit dieser Übung zu beginnen, da es hier darum geht zu lernen wie man durch Imagination alle 3 Beckenbodenschichten gleichzeitig anspannen kann. Dies ist die Grundvoraussetzung für die nächsten Übungen, weil die Beckenbodenspannung noch mit anderen Übungen verknüpft wird.

Wer mehr über den Beckenboden wissen will, kann HIER klicken- Nur zu empfehlen,bevor ihr die Übung startet: (Wo ist der Beckenboden ? Welche Muskeln bilden ihn ? Welche Strukturen kann ich ertasten ?) 

IMG_2891Wir beginnen im Sitzen. Aufrechter Sitz, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Füße unter den Knien, ausbalanciert/mittig auf den Sitzbeinhöckern.

SchichtenJetzt alle 3 Schichten nacheinander anspannen – Steißbein zum Schambein ziehen, Sitzbeinhöcker annähern – wenn alle Punkt zentriert sind und angenähert, sucht euch jetzt ein Bild aus (Zelt, Schwamm, Blüte). Dies soll durch Imagination leichteres Anspannen ermöglichen.

  1. Zelt: Spannung aufgebaut und Zelt aufstellen, Spannung nach oben ziehentipi-am-abend-tipi-camp-browning-montana-usa

2. Schwamm: Spannung aufbauen = Schwamm ausdrücken wollen und danach nach oben ziehen

3. Blüte: Stellt euch eine Blumenwiese vor und ihr wollt mit eurer Vagina die Blumen Pflücken und in euch einsaugen – Pflücken = Spannung aufbauen, Einsaugen= Spannung innerlich nach oben ziehen

Fangt an die Spannung  für 5 Atemzügen zu halten – Steigert euch durch regelmäßiges Training (zählt die Atemzüge solange ihr anspannen könnt, so gelingt es euch euren Trainingseffekt zu verfolgen) und wiederholt die Übung auch in anderen Ausgangsstellungen – Selbst beim Gehen ! Und das Beste ist ihr könnt  IMMER und ÜBERALL üben – keiner sieht es euch an !

Ihr habt Probleme die 4 Punkt überhaupt zu zentrieren oder die Spannung auf zu bauen, dann lest den Beitrag HIER oder beginnt mit Aufwärmungen, wie:


Endo Logo1

Bildnachweise:

  • Beitragsbild und Bild 1 (Zelt):http://www.gerhardillig.de/dateien/bilder/freiheit/montana/tipi-am-abend-tipi-camp-browning-montana-usa.jpg