Kutschensitz und Mobilisation


Beckenbodengymnastik, Beckenbodenübungen bei Endometriose – Dies ist eine Übung für die Gruppe A – für die Gruppeneinteilung, Klicke HIER Gruppe A

Kategorie: Übungen
Einzelübung
Dauer: 5 min- open end
Wozu/ Effekt:  Mobilisation LWS, mehr Durchblutung im Beckenboden

Ausgangslage: Sitz auf der Matte/Boden

IMG_2958Ausgangslage:  (Kutschensitz)
Sitzend auf dem Boden, Füße aufstellen etwas breiter als hüftbreit, Arme locker auf die Knie legen, Kopf hängen lassen. In dieser Position 1-2 Minuten bleiben.

Jede Hand fast ein Knie, der untere Rücken wird langsam Wirbel für Wirbel abgerollt und rund (nur so weit die Arme reichen), und jetzt wieder aufrollen, der Blick geht nach oben und wir richten uns auf.

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Die Übung mehrmals hintereinander wiederholen


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