Schambeinkante in den Boden drücken


Beckenbodengymnastik, Beckenbodenübungen bei Endometriose – Dies ist eine Übung für die Gruppe B – für die Gruppeneinteilung, Klicke HIERGruppe B

Kategorie: Übungen
Einzelübung
Dauer: 5 min- open end
Wozu/ Effekt:  Inkontinenz, Senkungsprophylaxe, Wahrnehmung

Ausgangslage:  Bauchlage

Ausgangslage:  Bauchlage

Wer mehr über den Beckenboden wissen will, kann HIER klicken- Nur zu empfehlen,bevor ihr die Übung startet: (Wo ist der Beckenboden ? Welche Muskeln bilden ihn ? Welche Strukturen kann ich ertasten ?)

IMG_2918Beim Ausatmen Scharmbein/Scharmbein kante in den Bode drücken, beim Einatmen entspannen, 2-6 Wiederholungen, Pause, Nachspüren,  3 Sequenzen

Gut in Kombination mit:

Aufwärmen: Warmer Unterleib,  Rolle, Beckenmobilisation aus dem Yoga

Nachfolgende Übungen in Bauchlage: funktionelles Bauchmuskeltraining


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